변비에 좋은 10가지 음식

변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 질병입니다. 변비의 주된 이유는 식이 섬유의 부족, 탈수, 특정 약물,  의학적 문제와 같은 다양한 요인들에 의해 야기될 수 있습니다.  변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있습니다. 다음은 변비에 좋은 10가지 음식입니다.

 

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변비에 도움 되는 음식 10가지

♧ 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하여 대변에 부피를 더하고 배변을 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한 전반적인 건강에 필수적인 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.


♧ 과일

사과, 바나나, 그리고 베리와 같은 과일들은 섬유질과 물을 많이 함유하고 있는데,  대변을 부드럽게 하고 통과하기 쉽게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화기 계통을 자극하는 것을 도울 수 있는 천연 설탕을 포함하고 있습니다.


♧ 야채

브로콜리, 시금치, 케일과 같은 채소들은 섬유질이 풍부해서 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.  또한 전반적인 건강에 필수적인 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다.


♧ 콩류

콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 콩류는 섬유질과 단백질이 풍부해서 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리 신체에 필요한 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.


♧ 견과류와 씨앗

아몬드, 치아 씨앗, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 섬유질과 건강한 지방이 풍부하며, 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 필수적인 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.


♧ 자두

자두는 변비를 위한 잘 알려진 자연 치료제입니다. 그것들은 섬유질이 많고 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 천연 설사약으로 알려져 있습니다. 


♧ 요구르트

요구르트는 소화를 개선하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 장내에 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다.  또한 뼈 건강에 필수적인 칼슘을 포함하고 있습니다.


♧ 물

탈수는 변비의 흔한 원인입니다. 물을 많이 마시는 것만으로도 대변을 부드럽게 유지하고 통과하기 쉽게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.


♧ 올리브 오일

올리브 오일은 소화기 계통을 윤활시키고 규칙적인 배변을 촉진하는 것을 도울 수 있는 건강한 지방을 많이 함유하고 있습니다.


♧ 허브 차

페퍼민트 차와 카모마일 차와 같은 일부 허브 차는 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 소화기 계통을 진정시키는 효과가 있고 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

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