오메가-3 주성분 EPA 및 DHA의 이해

오메가-3는 혈행개선과 뇌건강에 좋다고 하여 남녀노소 누구나 챙겨 먹는 영양제의 하나입니다. 저도 다리가 자주 저려 오메가-3을 항상 달고 사는 사람 중의 한 명으로 오메가 3의 주성분이 EPA와 DHA이 좋다는 것만 알았지 이들 성분이 무엇인지 함량은 어떤 것이 좋은지 정확히 알지 못하여 이번 기회에 조사를 해 보았습니다.

 

 

오메가-3의 효능

 

먼저 오메가-3 지방산은 우리 몸에 다양한 이점이 있다고 하는데요. 심장병, 당뇨병, 그리고 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 기여할 수 있고 신체의 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 오메가-3는 또한 뇌 건강에 중요하며, 인지력 저하와 치매의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, EPA와 DHA는 글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 심장 건강에 중요합니다. 오메가-3는 뇌와 신경계의 성장과 발달을 지원하기 때문에 어린이와 청소년의 전반적인 건강에 중요합니다.

오메가-3

 

EPA와 DHA의 이해 

EPA :에이코사펜타엔산(eicosapentaenoic acid)과 DHA:도코사헥사엔산(docosahexaenoic acid)은 생선과 해산물에서 흔히 발견되는 두 종류의 긴 사슬 오메가-3 지방산입니다.

최적 비율의 중요성

EPA와 DHA는 둘 다 사람의 건강에 중요하지만, 이 두 지방산의 최적 비율은 여전히 전문가들 사이에서 논쟁의 주제입니다.  일부 연구결과에 따르면 EPA의 함량이 높을수록 염증을 줄이는 도움이 되고 뇌건강에 중요한 역할을 한다고 합니다. 

 

 

A사제품과 B사 제품의 함량비교

 

• 1일 EPA와 DHA 합=>권장섭취량은 500mg~2000mg
• 고함량제품이 더 저렴한 경우가 많습니다.
• 고함량제품을 찾으시는 분은 EPA + DHA 합의 함량을 확인하세요.

보충 사항의 품질 문제

보충제에 포함된 EPA와 DHA의 총함량이 반드시 품질이나 효과의 지표가 되는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 섭취되는 형태와 같은 요소를 포함한 보충제의 품질은 신체가 얼마나 많은 EPA와 DHA를 사용할 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

신진대사의 개인차를 이해

신진대사의 개별적인 차이는 신체가 얼마나 많은 EPA와 DHA를 사용할 수 있는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이, 성별, 유전학, 그리고 전반적인 건강과 같은 요소들은 신체가 오메가-3 지방산을 얼마나 잘 흡수하고 사용하는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

의료 전문가와 상담하는 것의 중요성

보충제에서 EPA와 DHA의 최적 비율과 양을 결정하는 것은 개인의 건강 요구와 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 여러분의 특정한 필요에 가장 적합한 오메가-3 보충제를 결정하기 위해서는 의료 전문가나 자격을 갖춘 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

EPA의 이점

EPA는 신체 전반의 건강에 도움이 될 수 있는 신체의 염증을 줄이는데 중요합니다. 그것은 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 심장 건강에 아주 이롭습니다. 

 

DHA의 이점

도코사헥사엔산은 뇌의 기능과 발달에 중요합니다. 그것은 뇌와 신경계의 성장과 발달을 지원하기 때문에 임신과 어린이의 성장 발달에 특히 중요합니다.

 

양질의 재료와 적절한 함량

오메가-3 보충제에 들어 있는 성분의 품질은 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 반드시 라벨을 확인하고 고급 어유를 사용하는 보충제를 찾고, 인공 방부제나 충전제가 들어 있는 것은 피하세요. EPA 및 DHA의 적절한 함량은 개인차가 있습니다. 

 

오메가-3의 형태

오메가3 보충제는 캡슐, 액체, 젤리를 포함하여 다양한 형태로 나옵니다. 개인의 선호도와 라이프스타일에 맞게 선택하시면 되고 용량과 제공량을 확인하여 개인의 필요에 맞는지 확인하는 것도 중요합니다.

 

어떤 사람들이 먹으면 좋을까?

오메가-3는 모든 사람들이 섭취하셔도 좋습니다. 심장병과 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 있는 사람들뿐만 아니라 임신하고 모유 수유를 하는 여성, 유아, 그리고 어린아이들에게 뇌와 신경계 발달에 좋습니다.

 

 

70세 이상의 노인분들의 적정함량은?

 

70세 이상의 노인분들을 위한 EPA와 DHA의 적절한 함량은 개인의 건강 상태와 목표에 따라 달라질 수 있지만  일부 연구는 오메가-3, 특히 DAA의 섭취를 늘리는 것이 노인들의 인지 기능을 유지하고 인지 능력 저하의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 개인의 특정한 필요에 맞는 최고의 오메가-3 보충제와 적절한 함량을 결정하기 위해 건강 관리 전문가나 자격을 갖춘 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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