당뇨병에 좋은 음식 10가지 추천

 

우리 몸, 혈액 속의 당분의 양을 조절할 수 없는 것을 통틀어 당뇨병이라 하는데요. 제1형 당뇨병은 면역체계가 인슐린을 만드는 췌장의 세포를 공격함으로써 발생, 제2형 당뇨병은 몸이 인슐린에 저항력을 갖게 되면서 발생하는데, 종종 과체중과 같은 생활습관이 요인일 수 있다고 합니다.

 

당뇨로 고생하시는 분들을 위해 당뇨에 좋은 음식 10가지를 추천드리겠습니다.

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♧ 당뇨에 도움되는 음식 10가지 

 

· 전분이 함유되지 않은 채소

전분이 함유되지 않은 채소는 당뇨병이 있는 사람들에게 상당히 좋습니다. 칼로리와 탄수화물이 낮고, 섬유질, 비타민, 미네랄이 높습니다. 브로콜리, 시금치, 오이, 아스파라거스, 콜리플라워가 대표적입니다.

 

· 통곡물

통곡물은 소화를 늦추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 섬유질이 풍부하며 필수적인 비타민과 미네랄을 제공합니다.  통밀, 현미, 퀴노아, 귀리 등이 있습니다.

· 지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산들은 염증을 줄이고, 인슐린 민감성을 향상시키며, 심장병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

· 콩과 렌즈콩

콩과 렌즈콩은 혈당 수치를 조절하는 것을 도울 수 있는 식물성 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 병아리콩, 검은콩, 렌즈콩 등이 있습니다.

· 베리류

베리는 칼로리가 낮고 섬유질과 산화 방지제가 풍부해서 당뇨병 환자들에게 좋은 음식입니다. 딸기, 블루베리, 산딸기, 블랙베리 등이 있습니다. 혈당 조절을 개선하고 심장병의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오 등이 있습니다.

· 요구르트

요구르트는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그것은 또한 장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 포함하고 있습니다. 설탕이 첨가되는 것을 피하기 위해 설탕이 첨가되지 않은 담백한 요구르트를 선택하세요.

· 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 인슐린 민감성을 향상시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

· 고구마

고구마는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 고구마는 감자보다 혈당 지수가 낮아서 혈당 수치가 급격하게 올라가는 것을 막습니다.

· 토마토

토마토는 칼로리가 낮고 항산화제가 많아 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 토마토는 비타민 A와 C의 좋은 공급원입니다.

이러한 음식들을 식단에 포함시킴으로써, 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 조절을 개선하고, 합병증의 위험을 줄이고, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 건강에 좋은 음식을 선택할 때에도 양 조절과 균형 잡힌 식사가 여전히 중요하다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.